にじいろクリニック（オフィシャル）

2026.10.02

身近な食材で手軽に！ちょい足しタンパク質の摂り方

みなさん　こんにちは
南流山にじいろ歯科クリニック管理栄養士です。

季節も移ろい　10月になりました！

晴れ間の少ないこの頃ですが、みなさん食事をおいしく食べられていますか？

毎日忙しく過ごしていると食事の準備が大変な時がありますよね。

・ついパンやおにぎりだけになってしまう・・・
・自炊する元気はないけれど、健康には気をつけたい
・食べる量が減って、栄養が足りているか心配・・・
・歯磨きの時、血が出たり、歯茎が腫れやすい・・・
・疲れが抜けなくて、体力が落ちているかも・・・

そんなお悩みをお持ちの方に、是非お勧めしたい内容です！

歯と体を丈夫にするために欠かせない
「たんぱく質」を身近な食材で手軽に摂るコツ

無理なくできる工夫ばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

歯ぐきや、歯を支える骨・組織は「タンパク質」から作られています。

また、歯の質を強くするためにはカルシウム・マグネシウムなどの栄養素が欠かせません。

栄養が不足すると

◉歯ぐきの傷が治りにくい
◉歯ぐきが弱くなり炎症を起こしやすくなる
◉歯周病が進行しやすいといった影響が出てしまいます。

お口の健康を守るためには
毎日の歯みがきだけでなく「毎日の栄養」がとっても大切になります。

◆ 温泉卵・ゆで卵
落とすだけでコクと旨味がアップ！

◆ 豆腐（充填豆腐）
ツルッと食べやすく、満足感も抜群

◆ さば缶・鮭ほぐし
お魚の栄養と出汁がスープに溶け出して美味しい

◆ 納豆
意外な組み合わせですが、郷土料理の納豆汁風味でお味噌汁と相性が良い！

◆ 高野豆腐（小さめサイズ）
お汁を吸ってじゅわっと美味しい！

◆ 油揚げ（乾燥タイプ）
パラパラ入れるだけで旨味がアップ

◆ 乾燥わかめ／とろろ昆布
お口の中で柔らかくなり、食物繊維も摂れます

無理に手作りをしなくても大丈夫！
便利で手軽なものを上手に使って
できることから始めてみてくださいね。

お口のケアや食事・栄養のことで気になることがあれば
いつでも「にじいろ歯科クリニック」へお気軽にご相談ください🦷✨

当院では、12歳以上のお子さま（およびご本人）を対象に

「限定価格￥300,000＋税」にて受診いただける

矯正治療モニターを募集しております。

「うちの歯並びや噛み合わせはモニターの対象になる？」

気になる方は、まずは事前診断・カウンセリングへお気軽にお越しください。

対象：12歳以上の方
費用：限定価格￥300,000 ＋税（※受診ごとに別途再診料税込￥550）
支払方法：一括のみ（クレジットカード可）
※適応の可否は診査・診断のうえで判断いたします。定員に達し次第終了となります。

お電話またはホームページ・LINEより、お早めにご予約・ご相談ください！