COLUMN

体からの栄養不足サインチェック

① 揚げ物やジャンクフードが食べたいとき ➔ 【カリウム不足】　
脂っこいものが食べたいな・・・な時は、カリウムが不足している可能性が。

おすすめの食べ物
ブロッコリー、海藻、バナナ、アボカド、ほうれん草

② しょっぱいものが食べたいとき ➔ 【ミネラル不足】
塩気を強く求めてしまうときは、体全体のミネラルバランスが崩れているサイン。

おすすめの食べ物
海藻、アボカド、ひじき、貝類

③ 炭酸飲料が飲みたいとき ➔ 【カルシウム・マグネシウム不足】
シュワッとした炭酸が欲しいときは、実はカルシウム・マグネシウム不足・・・

カルシウム、マグネシウムの両者は歯や骨を強くするために最も重要な栄養素です。
小さなお子様は　特にこれから夏場の炭酸飲料など 摂りすぎに気をつけましょう。

おすすめの食べ物
豆腐、チーズ、ごま、切り干し大根、小松菜、ヨーグルト、海藻類

④ パンが食べたいとき ➔ 【タンパク質不足】　

主食のパンが無性に食べたいとき・・・
体を動かす土台となり、健康な歯茎を作るためのタンパク質が足りていないことも・・・

おすすめの食べ物
卵、魚、肉類、チーズ、納豆

⑤ コーヒーが飲みたいとき ➔ 【鉄分不足】
カフェインを強く欲するときは
酸素を体に運ぶ鉄分が不足して体が疲れている可能性があります！

嗜好飲料特にコーヒーなど摂りすぎは、歯面に着色も着きやすいので飲み過ぎに気をつけましょう。

おすすめの食べ物
あさり、貝類、赤身肉、レバー、ひじき、ほうれん草

「体や心の状態」にも注目　

栄養素だけでなく、味覚は「体調やストレス」も関係しています。

辛いものが食べたいとき ➔ 【ストレスが原因】
イライラを刺激で発散しようとしている状態です。卵や小魚、野菜などを食べて脳と体を休めましょう。

すっぱいものが食べたいとき ➔ 【胃腸が弱っている】
疲労から酸味を欲している状態です。キャベツや乳製品など、消化に良いものがおすすめです。

歯を強く、歯周病予防しお口の健康を守るためには
お家での歯磨きやクリニックでのクリーニングはもちろん大切ですが、栄養も同じくらい重要です。　

◾️「カルシウム・マグネシウム」で歯を強化
歯の土台を強くし、虫歯に負けない強い歯を作ります。

◾️「ビタミンC・タンパク質」で歯茎をケア
歯を支える歯茎（コラーゲン）の健康を維持し、歯周病を寄せ付けない強いお口を作ります。

「ジャンクフードが食べたい！」と思ったときには
そのまま食べるのではなく「あ、今はお口や体にあの栄養が足りていないんだな・・・」と気づいて、
食事を見直すきっかけにしてみてくださいね。

食事を変えれば、歯の質が変わります。　

・バランスの良い食事を心がける
・ミネラルやビタミンをしっかり摂る
・よく噛んでゆっくり食べる

など心がけて6月も歯の健康のために美味しく食事をしましょう！
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最近、食生活が乱れているかな？
お口の環境のために、どんな食事をとればいい？など
気になることがありましたら ぜひお気軽に当院の管理栄養士までご相談ください。

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☎ 04‐7159‐1818

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