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こんにちは　にじいろ歯科クリニックです。

前回はお口の『筋肉』をほぐすストレッチをお伝えしましたが、

今回は、食事の前の準備体操【リラックス深呼吸】をご紹介します。

「最近、パンやパサパサしたものが飲み込みにくくなった…」
「食事中にお茶やお水で無理やり流し込んでいる」
そんなお悩みはありませんか？

しっかり噛んでスムーズに飲み込むためには、お口の筋肉だけでなく、
「唾液の力」と「リラックスした呼吸」がとても重要です。

年齢とともにお口が乾きやすくなるのは、唾液腺の働きが低下することや、噛む回数の減少、緊張やストレスなどが原因です。
唾液は体がリラックスしているときに分泌されやすくなります。

まずは食事の前に深呼吸をして、体を「リラックス＆食べるモード」に整えていきましょう！

食事の前の準備体操（リラックス深呼吸）

① 胸を開いて息を吸う
背筋を伸ばして椅子に座り、両肘を軽く曲げて胸を大きく広げながら、鼻から深く息を吸い込みます。
（※胸をしっかり広げるシルベスター法の動きを取り入れています）

② お腹を凹ませて息を吐く
口をすぼめ、吸った時間の2倍くらいの長さをかけて
お腹を凹ませながらゆっくりと息を吐ききります。